中国日报网4月5日电（信莲）据英国《每日邮报》4月4日报道，多位睡眠专家列举了有损睡眠质量的的七大恶习，喝酒、锻炼身体、查阅电子邮件等。

　　1.睡前健身

　　晚上睡觉之前健身可能影响睡眠。纽约睡眠专家珍妮特?肯尼迪建议，晚上不要进行有氧锻炼。中长跑和力量训练之后，人体放松下来需要时间，会影响睡眠。

　　不过，入睡之前，练习瑜伽或者做爱都没有问题。肯尼迪说：“性可不一样，它能释放有益的内啡肽，能让你放松。这跟高强度的有氧训练可不一样。”

　　2.睡前吃大餐

　　晚饭后一两个小时就去睡觉也不明智。吃饭之后，睡觉之前，记得留出时间消化食物。站立姿势有助于消化。

　　斯坦福大学的睡眠专家莫里斯?瓦永不建议睡觉前吃大餐。躺下睡觉时，肠胃功能会受到影响，如果吃了辛辣食物，还可能造成胃酸反流。瓦永说：“身体消化食物时，夜里身体持续新陈代谢时，你的睡眠就不够深。”

　　3.睡前玩手机

　　有人喜欢晚上玩手机，刷刷朋友圈，收发社交信息或者电子邮件。不过，美国南加州大学的艾瑞克?科奇里安表示，睡前最好不要读书、看电视，也不要在床上使用电子产品，因为它们会干扰人体对白天和黑夜的认知，从而影响睡眠。

　　另外，如果收到负面信息，还会紧张地睡不好觉。

　　4.睡前看悲剧

　　有的电视电影节目情节压抑。人们看过之后，可能回味剧情，导致心跳加快，肢体紧张，影响睡眠。轻松舒畅的心情才有助于安然入睡。

　　5.睡前大量饮酒

　　睡前喝酒，睡着之后容易打呼噜，也容易半夜醒来，打断睡眠。

　　6.睡前摄入咖啡因

　　肯尼迪表示，人体处理咖啡因需要时间，所以晚上一定不要摄入咖啡因。有些人甚至下午4点喝杯咖啡，晚上都会睡不好觉。“即便你还是睡着了，它照样影响睡眠质量，”肯尼迪说。

　　7.睡觉不关灯

　　瓦永建议关灯睡觉。研究表明，少量光线不影响睡眠，不过，身体需要在黑暗中休息，卧室过于亮堂，身体会感到困惑。有人开着电视或者电灯睡觉，这些做法都不好。